乍暖还寒情绪波动易抑郁有没有抑郁进来一测便知

春天是美丽的，但对于有抑郁倾向的人来说，却是躁动不安的。为了帮助大家认识并调整自己的心理状况，华商报专门与西安大康心理保健院合作，免费为100位市民提供抑郁症测试分析。

乍暖还寒情绪易波动 抑郁症有“三低”

3到5月份乍暖还寒，人的情绪如同天气一样波动。性格内向、不自信或者脾气暴躁的人更容易出现焦虑、睡眠障碍、食欲不振等现象。抑郁症患者必须进行干预治疗。

抑郁症的“三低症状”主要表现为情感低落、思维缓慢、语言动作减少和迟缓。

情感低落：患者常表现为愁眉不展，心烦意乱，自我评价过低，自责或有内疚感，对前途悲观失望，反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为，情感低落有昼重夜轻的特点。

思维缓慢：思维迟缓、联想困难，自觉思考能力下降，对刺激反应迟钝，注意力集中困难，记忆力减退。

语言动作减少和迟缓：语言少、声音低，经常独坐一处不与他人交往，爱好和生活乐趣丧失，精力减退、疲乏，走路时行动缓慢，严重时可以达到不吃不喝、不言不动的抑郁性木僵的程度。此外，抑郁发作时还可能出现恶心、心悸、胸闷、出汗等躯体症状，同时，还可伴有失眠、早醒或睡眠过多、食欲降低、体重明显减轻等症状。

预防抑郁症

学会减压多到户外走走

如何预防抑郁症？心理咨询师建议，预防抑郁症，在平时生活中可注意以下方面：

1. 保持充足的睡眠。长期失眠可能会导致抑郁症。

2. 采取正确的应对方式。生活中遇到困难时要学会减压，避免生气，保持心理平衡。

3.多到户外活动。适度的户外运动是对抗抑郁症最有效和天然的药物。

4. 适当做些保护，避免受刺激、受干扰。比如让你伤感的地方不要去，对惹你生气的人敬而远之，对于不可抗拒的刺激，要提高承受能力。

5. 安排轻松的娱乐活动，做快乐开心的事情。

为了帮助大家了解自己是否有抑郁倾向，华商报特别推出国际通用的抑郁自评量表，由于其算法比较专业，个人自行得分并不能准确反应心理健康状况，因此，请大家填表后按照要求将性别、年龄、每道题的具体答案、联系方式回复指定邮箱，专业的心理咨询师会对每份答案进行认真分析，给予一个基本的判断和建议。

需要说明的是，这100份样本只用于人群整体心理状态分析，个人基本情况严格保密，请大家放心。关注华商报新浪官方微博也可答题。

30个心理热线26个都说的是孩子

在本报连续两天开通的心理热线中，心理咨询师共为30位读者进行了简单的咨询，30位读者中26位都是家长反映孩子有心理问题，只有4位成年人反映的是自己的心理困惑。

来电中，26位家长均倾诉的是孩子的各种异常，孩子年龄最小的12岁，读5年级，最大的20岁，就读大学一年级，其中以高二到高三阶段的孩子最多。有的多次用刀片划手腕，有的狂躁要跳楼，还有的不吃不喝不上学不讲卫生。就此，西安市精神卫生中心王艳琼副主任医师分析说，近年来抑郁症年轻化的趋势很明显，在当前的教育体制下，高二到高三的孩子学习压力大，又处于青春期，因此很容易出现抑郁倾向。虽然每个孩子的表现形式不同，但如果孩子出现了持续两周以上时间的情绪低落、兴趣减退等状况，一定要及时就诊咨询，阻止疾病的恶化发展

来电中有两位全职妈妈，她们感觉自己和社会脱节，对什么都没兴趣。西安大康心理保健院咨询师帅彪分析说，全职妈妈与外界的接触和沟通越来越少，与亲朋好友也缺乏交流，每天都围着柴米油盐打转，有相当一部分人容易变得敏感、多疑、暴躁、缺乏自信，如果这种情绪无法得到恰当地宣泄，很容易引起抑郁。提醒多做户外运动，劳逸结合，适当地营造二人世界，平时多和闺蜜好友聊聊天，有利于排遣压力和烦恼。 本组稿件由华商报记者 李琳 采写

抑郁自评量表（SDS）

指导语：

请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最近一星期的实际感觉，选择最适合您的答案。

您的选择可以是：1、没有或很少；2、有时；3、大部分时间；4、绝大部分时间。

1.我觉得闷闷不乐，情绪低沉

2.我觉得一天之中早晨最好

3.我一阵阵哭出来或觉得想哭

4.我晚上睡眠不好

5.我吃得跟平常一样多

6.我与异性密切接触时和以往一样感到愉快

7.我发觉我的体重在下降

8.我有便秘的苦恼

9.我心跳比平时快

10.我无缘无故地感到疲乏

11.我的头脑跟平常一样清楚

12.我觉得做以前经常做的事情并没有困难

13.我觉得不安而平静不下来

14.我对将来抱有希望

15.我比平常容易生气激动

16.我觉得作出决定是容易的

17.我觉得自己是个有用的人，有人需要我

18.我的生活过得很有意思

19.我认为如果我死了别人会生活得好些

20.平常感兴趣的事我仍然照样感兴趣

结果分析：将20个项目的各个得分相加，即为粗分。标准分等于粗分乘以1.25后的整数部分。总粗分的正常上限为41分，标准总分为53分。

标准分：（1）轻度抑郁：53—62（2）中度抑郁：63—72（3）重度抑郁：>72；我国以SDS标准分≥50为有抑郁症状。做完上面自测题的朋友，如果你的总分数偏高，想得到专家的全面分析，可以发送“姓名 性别 联系方式 您每道题的得分”到邮箱：@.com。祝大家心理健康。