疫情防控总关“心”，这样做，呵护我们的心理健康

　　新一轮疫情来袭

　　在做好科学防护的同时

　　我们还应调适心情、安抚心灵

　　做好心理上的防“疫”

　　筑牢心理防线尤为重要

　　壹

　　心理调适，放轻松

　　做好四件事

　　● 充足的睡眠

　　● 正常的饮食

　　● 合理的社交和娱乐

　　● 适量的运动

　　吉宝说

　　贰

　　关注可靠信息

　　获取科学防疫知识

　　通过权威机构的发布平台，了解科学防疫知识等相关信息。

　　关注权威信息，不信谣、不传谣。

　　不信谣

　　不传谣

　　叁

　　科学调适心理

　　保持平和心态

　　接纳负性情绪

　　认识到出现负性情绪是正常的，接纳自己的情绪反应，不自责，也不指责和抱怨他人。

　　学习放松技巧

　　包括呼吸放松、肌肉放松、音乐放松和正念冥想等。还可以通过运动、倾诉来转移注意力。

　　用好社会支持系统

　　多与家人或朋友交流，舒缓不良情绪，也要帮助家人或朋友处理不良情绪，做到自助与助人。

　　及时寻求专业帮助

　　关注自己和家人的情绪状态，如果负性情绪持续时间较长，影响到正常生活，自己无法解决，应及时寻求精神卫生、心理健康专业人员的帮助。

　　肆

　　如何帮助老年人做好心理防护

　　● 保持老年人以往的作息规律，防止白天睡眠过久导致夜晚失眠、焦虑。

　　● 家人及照料者应积极关注老年人的情绪及心理变化，保障老年人的文娱生活，舒缓焦躁等不良情绪。

　　伍

　　如何增强儿童的心理免疫力

　　● 保持健康生活方式，做好个人清洁卫生。做到少出门、戴口罩、勤洗手，保持个人和居家清洁卫生。规律作息，合理膳食，增强自身免疫力和抗病毒能力。

　　● 坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪。出现焦虑、恐慌和烦躁等不良情绪时，不必过于敏感和紧张，积极理解和接纳。

　　做一个

　　乐观的好孩子

　　● 坚持每日运动锻炼，保持良好身体状态。坚持每天1小时运动，适当的运动不仅可以消除疲劳，还能够促进大脑活动。

　　● 积极与父母沟通交流，做点力所能及的家务。提高生活自理能力和劳动技能。

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