呵护女性心理健康，远离癌症抑郁

　　 “三八”国际劳动妇女节来临之际，地区第四人民医院精神科副主任医师吴晓娜提醒广大女性朋友，很多病都是由于负向情绪所导致的，要学会调节、释放压力，这是在为身体做保健，为心理健康保驾护航。

　　吴晓娜表示，女性压力过大，容易出现以下问题。首先，长时间处于巨大压力之下，会导致月经出现问题，很容易导致脑下垂体的功能被抑制，无法发挥其真正的作用，进而影响卵巢分泌激素。一旦人体激素水平失去平衡，月经就会变得紊乱，就可能会导致月经推迟。其二，会造成肠胃不适。众所周知，人心情好的时候会胃口大开，吃什么都香；心情不好的时候，食欲也会不好。当生气、愤怒、紧张时，会出现胃胀、胃痛、干呕等症状，这是因为肠胃是最容易受情绪影响的器官之一，长期处于压力之下，会造成精神紧张，进而影响人的食欲，这样的情况则不利于肠胃吸收营养，造成肠胃出现问题。其三，皮肤会变得糟糕。压力过大的女性，身体会处于紧张状态，如果在很长一段时间之内都保持紧张的话，很容易造成血管收缩，影响血液的流动，因此，皮肤也就更不容易获得血液的供养，脸色就会出现暗沉。此外，压力很大又不懂得释放的话，一直积累下去，很容易引起内分泌失调，进而导致皮肤油脂平衡被打破，使得脸上出现皱纹，还有可能长痘痘。

　　最后，压力大还会导致女性出现头痛的症状。女性如果一直被压力压抑着，不及时释放，或放松身心的话，她们的上背部和颈部的肌肉就容易紧张起来，进而很容易引起头皮肌肉出现紧缩现象，最终诱发头痛问题。此外，很多恶性肿瘤都与情绪不良有关。

　　吴晓娜提醒广大女性朋友，要懂得释放压力，不要抑制自己的压力，该释放的时候就勇敢释放。那我们如何释放压力呢？对此，吴晓娜给出了以下建议：

　　一、做深呼吸动作

　　当觉得自己被压力压迫得喘不过气的话，建议做几个深呼吸动作，这样可以让情绪稳定下来。整个人身心都能得到放松，从而慢慢排解压力。因为压力过大而出现头痛症状的时候，可以做5到10次的深呼吸动作，同时轻轻转动你的脖子，再用手捏一捏自己的肩膀，从而帮助自己放松肌肉、释放压力。

　　二、多喝水

　　当自己压力过大的时候，体内的肾上腺素会大幅度上升，当它的量过多时，很容易造成当前的情况变得更加严重。所以说，压力大的时候，不要着急，不妨喝些水帮助身体抑制肾上腺素的分泌，让自己慢慢冷静下来。当然要记住，喝水的时候要小口喝，而且速度要慢一点。若是快速大口喝水，是很容易呛到的，并且肚子一下子就胀了，会很让人感到很难受。

　　三、泡泡澡

　　不少女性都爱泡澡，因为在热水中浸泡一段时间，会无形中赶走身上的疲劳，身体也会得到适当放松。建议女性晚上回家吃完饭休息好了以后，不妨泡个大约20分钟左右的热水澡，这样能够充分放松肌肉，同时缓解压力。此外要记住的是，泡澡一定要用适温的热水，才能促进血液流通，更好地放松肌肉。

　　吴晓娜说，如果因为压力大出现情绪波动，自己没办法控制，或者长时间处于压力状态下，出现情绪低落、抑郁、焦虑、焦躁不安，请及时到专业医院找专业医生，进一步明确情绪波动原因，确保得到及时治疗和心理疏导。

　　（记者 唐华容 通讯员 钟果林）

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